START PACK
Riparti da te con un percorso graduale e sicuro: miglioriamo postura, mobilità e forza, ricostruendo le basi con un programma su misura per tornare a muoverti con fiducia.
Dopo una pausa o un infortunio leggero.
Se senti fastidi postulari o rigidità.
Se vuoi riprendere confidenza con l’allenamento.
Corsi consigliati: Pilates Reformer, Pilates, Ginnastica correttiva, Sala pesi
Check iniziale
Postura più efficiente e meno tensioni.
Miglior coordinazione e stabilità del core.
Ritorno graduale alla forza e all’energia.
Prenota una consulenza gratuita: definiremo il piano su misura.
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Serve esperienza? No, il percorso è pensato per una ripartenza graduale.
Quante volte a settimana? 3 sedute sono ideali.
Posso allenarmi anche da solo? Sì, ti diamo una routine base in sala pesi.
Quanto dura? Dipende dai tuoi obiettivi.
Il Pilates Reformer è un’evoluzione del metodo Pilates ideato da Joseph Pilates, che utilizza un macchinario specifico chiamato Reformer per eseguire esercizi controllati, progressivi e altamente personalizzabili. Il lavoro si basa sul controllo del movimento, sulla respirazione consapevole, sulla postura e sulla forza del core, con l’obiettivo di migliorare l’allineamento globale del corpo attraverso l’uso di molle e resistenze calibrate.
Obiettivo principale del Pilates Reformer
L’obiettivo del Pilates Reformer è migliorare la funzionalità del corpo in modo profondo e sicuro. Attraverso esercizi guidati e adattabili, questo metodo rinforza i muscoli stabilizzatori e posturali, migliora l’allineamento corporeo, aumenta la mobilità articolare e sviluppa forza funzionale senza sovraccaricare le articolazioni. Allo stesso tempo favorisce una maggiore consapevolezza del movimento e del proprio corpo nello spazio.
Principi fondamentali del metodo
Il Pilates Reformer si fonda su principi che ne determinano l’efficacia. Ogni movimento è eseguito con controllo e precisione, privilegiando la qualità del gesto rispetto all’intensità. Il lavoro è sempre centrato sull’attivazione del powerhouse, ovvero addome, pavimento pelvico e zona lombare, che rappresentano il centro di stabilità del corpo. I movimenti sono fluidi e armonici, coordinati con una respirazione profonda e diaframmatica, mentre la concentrazione mantiene mente e corpo costantemente connessi durante l’esecuzione degli esercizi.
Il Reformer e il lavoro sul corpo
Il Reformer è uno strumento estremamente versatile perché consente di modulare l’intensità del lavoro in base alle esigenze della persona. Le molle permettono di aumentare o ridurre la resistenza, offrendo supporto nei movimenti o rendendo l’esercizio più impegnativo. Questo consente di lavorare in scarico articolare, riducendo lo stress su schiena e articolazioni, e di adattare ogni esercizio al livello di preparazione e agli obiettivi individuali. Le lezioni possono essere svolte in forma individuale o in small group, garantendo un alto livello di attenzione e personalizzazione.
Benefici del Pilates Reformer
Il Pilates Reformer apporta benefici che coinvolgono tutto il corpo. Migliora postura, equilibrio e coordinazione, rinforza in profondità senza aumentare eccessivamente la massa muscolare e contribuisce a ridurre dolori lombari, cervicali e tensioni muscolari. Favorisce l’aumento della mobilità e della flessibilità, supporta il recupero post-infortunio e aiuta nella prevenzione, migliorando la qualità del movimento e la consapevolezza corporea.
A chi è adatto
Il Pilates Reformer è indicato per chi si avvicina per la prima volta all’attività fisica e desidera un approccio guidato e sicuro, per chi presenta problematiche posturali o rigidità articolari, per atleti che vogliono migliorare controllo, performance e prevenzione, e per donne in gravidanza o nel periodo post-parto, sempre con protocolli e adattamenti specifici. È adatto anche a chi cerca un allenamento consapevole orientato al benessere globale.
Un percorso di educazione al movimento
Il Pilates Reformer non è solo un allenamento, ma un vero percorso di educazione al movimento. Attraverso un lavoro preciso e controllato, il corpo impara a muoversi meglio, con maggiore equilibrio, forza e consapevolezza, migliorando la qualità dei gesti quotidiani e il rapporto con se stessi.
Il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates nei primi del ‘900, basato su esercizi di controllo del corpo, respirazione consapevole, postura e forza del core (addome, zona lombare, glutei).
Obiettivo principale del Pilates
Rinforzare in profondità i muscoli posturali e stabilizzatori, migliorando:
Allineamento del corpo.
Mobilità articolare.
Controllo motorio.
Concentrazione e consapevolezza corporea.
Principi fondamentali del metodo Pilates
Controllo: ogni movimento deve essere preciso e controllato.
Centro: focus costante sul “powerhouse”, il centro del corpo (addome, pavimento pelvico, zona lombare).
Fluidità: i movimenti devono essere armoniosi e continui.
Precisione: importanza della tecnica più che dell’intensità.
Respirazione: coordinata con il movimento, profonda e diaframmatica.
Concentrazione: mente e corpo lavorano insieme.
Matwork Pilates: si pratica a corpo libero su tappetino, spesso con piccoli attrezzi (fitball, ring, elastici).
Benefici del Pilates
Migliora la postura e l’equilibrio
Riduce dolori lombari e cervicali
Rafforza e tonifica senza aumentare massa
Migliora la respirazione e la consapevolezza corporea
Aiuta nel recupero da infortuni e stress
Il Pilates è adatto a tutti, dagli atleti ai sedentari, dagli anziani alle donne in gravidanza (con adattamenti specifici).
La ginnastica correttiva è una disciplina motoria finalizzata a prevenire, migliorare o correggere alterazioni posturali e disfunzioni del movimento, attraverso esercizi specifici e mirati. È particolarmente utile per soggetti (bambini, adolescenti, adulti) che presentano vizi posturali, asimmetrie muscolari o compensazioni causate da sedentarietà, traumi, crescita non equilibrata o abitudini scorrette.
Obiettivi principali della ginnastica correttiva
Riequilibrare la postura globale del corpo.
Migliorare la mobilità articolare.
Rinforzare i muscoli deboli e allungare quelli rigidi.
Sviluppare la propriocezione e la consapevolezza del movimento.
Prevenire l’evoluzione di paramorfismi (alterazioni non strutturali) in dismorfismi (alterazioni strutturali).
Indicazioni più comuni
Scoliosi lieve e paramorfismi spinali.
Ipercifosi dorsale o iperlordosi lombare.
Piede piatto o pronazione eccessiva.
Ginocchio valgo o varo.
Spalle anteposte e scapole alate.
Compensi post-infortuni o problematiche da postura sedentaria.
Chi la propone
La ginnastica correttiva viene generalmente condotta da laureati in Scienze Motorie con specializzazione in posturologia, rieducazione motoria o da fisioterapisti in contesti rieducativi.
In sintesi, la ginnastica correttiva non è fitness tradizionale, ma un’attività educativa e terapeutica per migliorare il modo in cui il corpo si muove e si sostiene.
Costruisci il tuo corpo, a modo tuo.
Allenati in autonomia con schede personalizzate e il supporto dei nostri trainer. Un ambiente attrezzato e stimolante per evolvere con metodo. La sala pesi è l’area di una palestra attrezzata per l’allenamento della forza e dell’ipertrofia muscolare, tramite l’uso di attrezzi specifici, pesi liberi e macchinari isotonici.
Cosa si trova in una sala pesi
Pesi liberi: bilancieri, manubri, dischi, kettlebell
Macchine isotoniche: guidate, per allenare muscoli in sicurezza (es. chest press, leg press, lat machine)
Panche: piane, inclinate o reclinate per esercizi con manubri o bilanciere
Rack e gabbie: per squat, stacchi, trazioni
Zone libere: per esercizi a corpo libero, stretching o esercizi funzionali.
A cosa serve la sala pesi
Aumentare la forza muscolare
Stimolare l’ipertrofia (crescita della massa muscolare)
Migliorare la composizione corporea
Rinforzare tendini, ossa e articolazioni
Supportare il dimagrimento, grazie all’aumento del metabolismo basale.
Chi può usarla
Tutti: uomini, donne, giovani, anziani, principianti o avanzati. L’importante è avere una programmazione adatta al proprio livello e obiettivi, e possibilmente farsi seguire inizialmente da un istruttore o personal trainer.
In sintesi, la sala pesi è il cuore tecnico della palestra, dove si costruisce forza, struttura fisica e performance, adattando il carico di lavoro alle capacità individuali.
