START PACK
Riparti da te con un percorso graduale e sicuro: miglioriamo postura, mobilità e forza, ricostruendo le basi con un programma su misura per tornare a muoverti con fiducia.
Dopo una pausa o un infortunio leggero.
Se senti fastidi postulari o rigidità.
Se vuoi riprendere confidenza con l’allenamento.
Corsi consigliati: Pilates, Ginnastica correttiva, Sala pesi
Check iniziale
Postura più efficiente e meno tensioni.
Miglior coordinazione e stabilità del core.
Ritorno graduale alla forza e all’energia.
Prenota una consulenza gratuita: definiremo il piano su misura.
Prenota la tua consulenza gratuita: clicca sul pulsante e compila il modulo per essere ricontattato.
Serve esperienza? No, il percorso è pensato per una ripartenza graduale.
Quante volte a settimana? 3 sedute sono ideali.
Posso allenarmi anche da solo? Sì, ti diamo una routine base in sala pesi.
Quanto dura? Dipende dai tuoi obiettivi.
Il Pilates è un metodo di allenamento sviluppato da Joseph Pilates nei primi del ‘900, basato su esercizi di controllo del corpo, respirazione consapevole, postura e forza del core (addome, zona lombare, glutei).
Obiettivo principale del Pilates
Rinforzare in profondità i muscoli posturali e stabilizzatori, migliorando:
Allineamento del corpo
Mobilità articolare
Controllo motorio
Concentrazione e consapevolezza corporea
Principi fondamentali del metodo Pilates
Controllo: ogni movimento deve essere preciso e controllato.
Centro: focus costante sul “powerhouse”, il centro del corpo (addome, pavimento pelvico, zona lombare)
Fluidità: i movimenti devono essere armoniosi e continui
Precisione: importanza della tecnica più che dell’intensità
Respirazione: coordinata con il movimento, profonda e diaframmatica
Concentrazione: mente e corpo lavorano insieme
Matwork Pilates: si pratica a corpo libero su tappetino, spesso con piccoli attrezzi (fitball, ring, elastici)
Benefici del Pilates
Migliora la postura e l’equilibrio
Riduce dolori lombari e cervicali
Rafforza e tonifica senza aumentare massa
Migliora la respirazione e la consapevolezza corporea
Aiuta nel recupero da infortuni e stress
Il Pilates è adatto a tutti, dagli atleti ai sedentari, dagli anziani alle donne in gravidanza (con adattamenti specifici).
La ginnastica correttiva è una disciplina motoria finalizzata a prevenire, migliorare o correggere alterazioni posturali e disfunzioni del movimento, attraverso esercizi specifici e mirati. È particolarmente utile per soggetti (bambini, adolescenti, adulti) che presentano vizi posturali, asimmetrie muscolari o compensazioni causate da sedentarietà, traumi, crescita non equilibrata o abitudini scorrette.
Obiettivi principali della ginnastica correttiva
Riequilibrare la postura globale del corpo.
Migliorare la mobilità articolare.
Rinforzare i muscoli deboli e allungare quelli rigidi.
Sviluppare la propriocezione e la consapevolezza del movimento.
Prevenire l’evoluzione di paramorfismi (alterazioni non strutturali) in dismorfismi (alterazioni strutturali).
Indicazioni più comuni
Scoliosi lieve e paramorfismi spinali.
Ipercifosi dorsale o iperlordosi lombare.
Piede piatto o pronazione eccessiva.
Ginocchio valgo o varo.
Spalle anteposte e scapole alate.
Compensi post-infortuni o problematiche da postura sedentaria.
Chi la propone
La ginnastica correttiva viene generalmente condotta da laureati in Scienze Motorie con specializzazione in posturologia, rieducazione motoria o da fisioterapisti in contesti rieducativi.
In sintesi, la ginnastica correttiva non è fitness tradizionale, ma un’attività educativa e terapeutica per migliorare il modo in cui il corpo si muove e si sostiene.
Costruisci il tuo corpo, a modo tuo.
Allenati in autonomia con schede personalizzate e il supporto dei nostri trainer. Un ambiente attrezzato e stimolante per evolvere con metodo. La sala pesi è l’area di una palestra attrezzata per l’allenamento della forza e dell’ipertrofia muscolare, tramite l’uso di attrezzi specifici, pesi liberi e macchinari isotonici.
Cosa si trova in una sala pesi
Pesi liberi: bilancieri, manubri, dischi, kettlebell
Macchine isotoniche: guidate, per allenare muscoli in sicurezza (es. chest press, leg press, lat machine)
Panche: piane, inclinate o reclinate per esercizi con manubri o bilanciere
Rack e gabbie: per squat, stacchi, trazioni
Zone libere: per esercizi a corpo libero, stretching o esercizi funzionali.
A cosa serve la sala pesi
Aumentare la forza muscolare
Stimolare l’ipertrofia (crescita della massa muscolare)
Migliorare la composizione corporea
Rinforzare tendini, ossa e articolazioni
Supportare il dimagrimento, grazie all’aumento del metabolismo basale.
Chi può usarla
Tutti: uomini, donne, giovani, anziani, principianti o avanzati. L’importante è avere una programmazione adatta al proprio livello e obiettivi, e possibilmente farsi seguire inizialmente da un istruttore o personal trainer.
In sintesi, la sala pesi è il cuore tecnico della palestra, dove si costruisce forza, struttura fisica e performance, adattando il carico di lavoro alle capacità individuali.
